[...] się głebiej zastanowić to tez najgorsze miejsce ;p bo prawie podium..zostaje ta swiadomosc ze zabrakło tak niewiele do pudła,, Ale nie czuje sie przegrana i zla..jestem mimo wszystko zadowolona..bo konkurencja byla duża..a to byl mój 1raz wiec mialam prawo nie być idealna i się stresować..ważne by wyciągnąć z tego doświadczenia wnioski..i nie [...]
[...] Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio intensywnie z 7 serii. Środa: plecy ostro, martwy ciąg, wiosłowania, wyciagi górne, [...]
[...] lat.), odkąd pamiętam, jakieś 4-5 lat, nie jest jakaś duża ale normalnie w koszulce ciężko mi chodzić bo widać "cyce", w ostatnim czasie zająłem się tym i zrobiłem badania, wszystko jest w normie, lekarz przepisał mi tamoxifen dawka 10mg (pół tabletki) dziennie przez 2 miesiące chyba, że nie będzie żadnych efektów to podwoić dawke i tak przez [...]
[...] 16.probiotyki 17.spirulina 18.cissus 19.animal flex 20.orange triad/animal pak 21.Vit c 22.NAC trochę tego jest tak wygląda zaplecze mile widzane podpowiedzi sugestie w kwestii dodania czegoś itd dawki mogę podać jeśli będzie trzeba ale wszystko leci w max dawkach bez oszczędzania często ponad dawki protokołowe. z góry dzieki z odzew, Pozdrawiam
[...] okolo 30km/h 650kcl wtorek to samo sroda trening footballu amerykanskiego 2 godziny czwartek rowerek piatek trening sobota silownia klatka/biceps/plecy/triceps robie to wszystko naraz bo robię to tak z 2godziny nie katuje tego nie wiadomo ile i oczywiscie na tyle ile mam sil dużo rzeczy robimy na footballu w niedziele trening footballu 3 [...]
[...] 25kg na 2 hantelki. I wiem co mam z nimi zrobić bo znam technikę jak mam nimi ćwiczyć. I dzięki temu angażuję mięśnie do tego stopnia, że po prostu po skończonym treningu wiem iż został prawidłowo wykonany. Zapisz się na siłownię i pogadaj z trenerem. On tobie wszystko wytłumaczy. Wtedy sam poczujesz różnicę. Miedzy podnoszeniem, a trenowaniem.
[...] dlatego każdemu targam do łba ze znajomych, że ma być na hali od rana i czekać, bo coś się przeciągnie, coś skróci, coś zmienią, a potem kwas się robi. fajna forma mimo wszystko " - os. startująca w ifbb i trenująca ludzi. odp Rocco: "daj spokój. ciągle coś zmieniają, kupy się to nie trzyma. Traktują ludzi jak szmaty a z nich przecież żyją! [...]
[...] Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio intensywnie z 7 serii. Środa: plecy ostro, martwy ciąg, wiosłowania, wyciagi górne, [...]
O dziękuję Ci za szczególowy opis...jednak nie dla mnie.Jakby mi sie udało zrobić to nie doczekałby rana,wszystko bym zeżarła i nikomu nie dała.Poza tym nie mam sprzetu.
Witam mam pytanko , czy moge wziasc deke jako 2 cykl mam 190cm 100kg i 41 bicek i mam 27 lat Deki mam 20 strzalow po 200ml kazdy . Deka z firmy rolon 200 i czy musze cos z nia brac aby kuska stawala :p Glownie chce wiedziec czy moge ja walic solo plus jakies odbloki(jakie i jak stosowac) Dziekuje za wszystko
[...] dlatego każdemu targam do łba ze znajomych, że ma być na hali od rana i czekać, bo coś się przeciągnie, coś skróci, coś zmienią, a potem kwas się robi. fajna forma mimo wszystko " - os. startująca w ifbb i trenująca ludzi. odp Rocco: "daj spokój. ciągle coś zmieniają, kupy się to nie trzyma. Traktują ludzi jak szmaty a z nich przecież żyją! [...]
2 marzec 2015 Od rana ból głowy i znów objawy przeziębienia:-| Trochę zaczynają mnie niepokoić te utrzymujące się od dłuższego czasu stany chorobowe :-? Czasem jest tak tylko z rana i w ciągu dnia przechodzi,a czasem trwają cały dzień. Trening Plecy/Biceps Rozgrzewkowe: Ściąganie gumy z drążka 3x10 1.Podciąganie na piłce 3xmax 10x/6x/6x 5x/6x/6x [...]
@Magor-Nie umiera się od razu Sam jadłem rzeczy smażone na oleju lnianym. Dzięki Magor za szybką odpowiedź. Poczytałem podlinkowane strony bardzo ciekawe . Piszą że gotowanie w wodzie jest bezpieczne ale lepiej zalewać zimną wodą i czekać aż gluty wyskoczą i wtedy zdrowsze lub jeść zmielone z sokiem i myślę że nawet smaczniejsza wersja. [...]
Sobota, Niedziela dnt Spacery, sauna. Poniedziałek, dt Odpuściłem już ćwiczenia uzupełniające, ale trening i tak męczący, bo dzisiaj było wszystko: i rwanie, i zarzut, i ciągi (na 120 i 135 kg) , i przysiady. Z tyłu na koniec treningu wstałem 155 i w sumie mogłem się pokusić o 160 kg, ale trener uznał, że sprawdzian i tak będzie w sobotę. Z [...]
Start zaplanowany na październik, mam nadzieję że wszystko się uda. Te powtórzenia bierzcie trochę z przymrużeniem oka, stosuję teraz przerwy w trakcie serii i czasami wyjdzie kilka więcej, lecz nigdy nie schodzę poniżej tego co napisałem. Zacząłem trenować z partnerem, tak więc przerwy są tylko takie ile on wykonuje dane ćwiczenie, on schodzi - [...]
[...] Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio intensywnie z 7 serii. Środa: plecy ostro, martwy ciąg, wiosłowania, wyciagi górne, [...]
[...] na opinii i kiedys mi pewna osoba powiedziala, ze nawet veta to te 500mg/week przydalo by sie bic, o 300 jeszcze nie slyszalem :) Moze masz inny organizm i szybko Ci sie wszystko rozchodzi, ja bijac powyzej 2ml i w ten sam miesien dosc szybko zaczynaja mi sie problemy ze zrostami, ktore szybko nie przechodza Zmieniony przez - marcin1108 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby dobrze dorastać to muszę wykonywać ćwiczenia(albo system) czy wystarczy gimnastyka? Bo zależy mi na tym by wyrosnąć na silną i zdrową kobietę.(Wiem że ćwiczenia to nie wszystko dla tego mam zamiar stosować się do piramidy i 10 porad żywieniowych). Pozdrawiam :D:-}:-) P.S. Proszę o jasną odpowiedz. Zmieniony przez - Zuza_89 w dniu [...]
Debiuty 2015 już za nami więc przyszedł czas na parę słów refleksji: Impreza zorganizowana na naprawdę wysokim poziomie, wszystko było dopięte na ostatni guzik. Jeżeli chodzi o moją osobę to jechałem tam walczyć oczywiście o najwyższy stopień podium, udało się przywieźć brąz ;) patrząc na ilość osób startujących w mojej kategorii (182) i poziom [...]
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
